Giảm cân đơn giản với các động tác thể dục dưới nước

Bơi lội là phương pháp giảm cân có hiệu quả rất nhanh vì năng lượng vận động cần cho bơi lội rất lớn, có thể tiêu hao nhiều chất béo trong cơ thể. Khi bơi lội, do hô hấp trong nước tốn sức rất nhiều so với trên cạn, cho nên có thể giúp luyện tập bộ máy hô hấp. Thêm nữa chân và tay phải phối hợp với nhau dùng sức để đẩy nước mới có thể tiến lên phía trước, do đó tứ chi đều vận động và phát triển, khiến cho cơ thể săn chắc.

Bơi lội luôn khiến phần cơ bụng căng ra, giúp phần cơ này vận động nhiều, nên người có thói quen bơi lội, phần bụng sẽ rất thon gọn. Mỗi ngày chỉ cần tập bơi khoảng một tiếng, đồng thời bảo đảm chế độ ăn kiêng, sau nửa năm, những người béo phì có thể hồi phục lại mức cân nặng đúng chuẩn, thân hình cũng đẹp hơn.

Có thể bạn quan tâm: trà giảm cân Cường Anh

Xoay dưới nước

Lúc ở trong nước, bạn sẽ cảm thấy khó chuyển động theo ý mình, vì nước sẽ tạo thành lực cản, cơ thể tốn nhiều sức lực, năng lượng tiêu hao cũng nhiều, khiến bạn dễ đạt được mục tiêu giảm cân.
Bạn có thể thử tập xoay tròn dưới nước, luyện tập cho phần eo.
1.Hai bàn tay nắm chặt nhau, sau đó giơ cao lên, giữ cho hai cánh tay thẳng và song song.
2.Xoay tròn thân thể thật nhanh trong nước.
Khi xoay tròn, xung quanh cơ thể sẽ hình thành vòng xoáy nước, động tác này giúp luyện tập cơ bụng và vòng eo.

Có thể bạn quan tâm: Golean Detox

Thể dục dưới nước


Phương pháp luyện tập dưới nước đặc biệt hỗ trợ cho việc duy trì các đường cong cơ thể, bạn có thể tưởng tượng mình giống như một vũ công trong nước, nhẹ nhàng tập các bài tập vận động, đặc biệt nên tiến hành những động tác này trước khi bơi.
• Động tác đạp chân:
Động tác này có thể giúp cho phần đùi của bạn thon gọn hơn.
1.Nằm ngửa người trên mặt nước, hai tay giữ chặt vào một điểm cố định ở thành bể bơi.
2.Hai chân ra sức đạp mạnh vào trong nước.
Động tác ngồi xổm:
Tư thế ngồi xổm trong nước, có thể giúp luyện tập phần chân.
1.Đứng ở chỗ mực nước có độ cao đến lưng, hít mạnh vào, sau đó ngồi xổm xuống trên một chân.
2.Nếu ngồi trên chân trái thì chân phải duỗi thẳng.
3.Sau đó đứng lên, thở mạnh ra một hơi.
4.Tiếp tục động tác bằng cách đổi chân, lặp lại khoảng 15 lần.
•Động tác đá chân:
Động tác đá chân có thể giúp phần bắp chân, và phần đùi thon gọn hơn.
1.Đứng thẳng người, lưng dựa vào thành bể bơi, hai tay để ra sau, bám chặt thành bể.
2.Chân trái duỗi thẳng ra trước, từ từ nâng cao, sau đó chuyển động sang trái, sang phải.
3.Tiếp theo đổi sang chân phải với cùng động tác, mỗi chân thực hiện liên tục khoảng 15 lần.
• Động tác nhảy:
Nhảy trong nước có hiệu quả kéo căng các cơ chân, khiến hai chân thon thả và mạnh mẽ.
1.Sau khi hít thở sầu, toàn thân ngồi trong nước, hai cánh tay giơ ngang, lòng bàn tay hướng xuống.
2.Hai tay đặt xuống đùi, sau đó thả lỏng hai chân, toàn thần nhảy bật lên và hít thở.
3.Sau khi nhảy lên thì lập tức nín thở chìm xuống nước.
4.Lặp lại động tác khoảng 15 lần.

Chạy bộ hoặc đi bộ trong nước

Đi bộ hoặc chạy chậm trong nước cũng là một biện pháp giảm cân rất hiệu quả, đồng thời làm thon gọn phần đùi.
Trước khi bơi, bạn hãy ra chỗ nước ngập đến ngực để tập đi bộ hoặc chạy chậm, phải cố gắng vượt qua lực cản của nước, bước những bước dài. Động tác này chủ yếu là tập cho phần cơ chân, vận dụng lực cản trong nước để phần chân mạnh mẽ và mảnh mai hơn.

Luyện tập ở những bể bơi cạn, nhưng đừng chỉ cao đến gối. Hai chân phải dùng sức để giẫm trên nước, mỗi lần giẫm xuống đều phải có biên độ rộng hơn một chút, như thế mới cảm nhận được hiệu quả từ lực cản của nước tác động đến chân, mỗi chân tập bước khoảng 15 lần.
Cũng có thể chạy bộ ở mực nước sâu quá gối, thông qua bài tập này, các bạn nữ sẽ có đôi chân thon gọn như ý.
Bài tập đi bộ hoặc chạy chậm trong nước có thể cân bằng toàn thân, tăng cường sự săn chắc của cơ bắp, thả lỏng các khớp, ngoài ra còn thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác dụng cải thiện, điều tiết hệ thống hô hấp.
Khi chạy bộ trong nước, phần đùi và bụng đểu có sự luyện tập nhờ lực cản của nước, do đó có thể làm mất đi phần mỡ dư thừa. Vì vậy, chạy chậm đi nhanh trong nước đều là những phương pháp giảm cân có hiệu quả.
Bài tập chỉ dành cho phần đùi có thể mỗi ngày tập khoảng 30 phút, sau 2 – 3 tháng, sẽ có thể giảm từ 10 – 15% thể trọng. Có một điều cần chú ý là, khi chạy chậm hoặc đi nhanh trong nước, lúc đầu không được tập quá nhiều, sau 5 phút nên nghỉ một lát rồi hãy tiếp tục.
Đặc biệt đối với người không biết bơi, không được ra chỗ có mực nước quá sâu để tránh nguy hiểm.

Xem thêm: trà giảm cân Golean

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *